Proteinen dieta - funtsa, alde onak, janaria eta menuak

Teknikaren aldaera asko daude. Horietako edozeinek elikagai proteinak ditu, karbohidrato eta koipe kopuru mugatua dutenak. Proteinak behar dira gorputzaren funtzionamendu normalerako. Nutrizio sistema haragirik gabe bizi ezin duten pertsonentzat pisua galtzeko modu bikaina izango da. Aurretik, mono-dieta esaten zitzaion. Hala ere, nutrizionisten garapenari esker, dieta pisua normalizatzeko metodo leunena bihurtu da.

Proteinen dieta menu egokiak ezaugarri positiboak ditu eta denbora gutxian pisua galtzen uzten du. Garrantzitsuena proteinak dituzten jakiak jatea da. Azken finean, metabolismo normalerako beharrezkoak dira. Gorputza ezin da proteinak modu independentean metatzeko gorputzean, beraz, aldizka elikagaietan sartzen dira. Dieta normalarekin, ez da horrelakorik gertatzen, beraz, etengabe kontsumitzen dira. Hori gertatzen ez bada, muskulu masa gutxitu egiten da, barruko organoek proteinak ateratzen dituztelako bertatik funtzionamendu normalerako. Gorputzaren agortzea gertatzen da, eta larruazala lauso bihurtzen da.

Pisua galtzeko 14 egunetan elikadura sistema honi atxikitzen bazaio, orduan pisua ez da desagertuko muskulu murrizketa dela eta, gorputzeko gantzak erretzearen ondorioz baizik. Gosea sentitzeko beldurra dutenentzat egokia da. Halako dieta duen anorexia ezin da gertatu, eta muskuluak ez dira atrofiatu. Bere ondoren, galtzen ari den pisuaren gorputza argala eta egokia bihurtzen da.

Pisua galtzeko, proteinen dieten menua oso eraginkorra da, eta gorputzean duen eraginaren mekanismoa guztiz aztertu eta zientifikoki frogatu da. Sistema elektrikoak prozesu hauek hasten ditu:

• Gorputzak ez ditu gantzak eta karbohidratoak jasotzen, eta aldakak, sabelaldea eta ipurmasailetan kokatutako gantz gordailuak igaro behar ditu. Emakumeen kasuan, leku horiek dira arazo gehien dituztenak.
• Proteina asimilatzeko, gorputzak energia asko behar du, larruazalpeko koipeak erretzearekin osatuko dena.
• Proteinen elikagaiak prozesu metabolikoak azkartzen dituen bero ekoizpena sortzen du.

Pertsona batek pisua galtzea nahi badu, proteina dietak osasunari kalte egin gabe lagunduko dio. Janari-sistemaren beharrezko iraupena eta nahiago diren jakien aukerak aukeratu daitezke.

Proteinen arauak

Pertsona batek eguneko 0, 8 gramo proteina behar ditu kilogramo bakoitzeko. Hala ere, nutrizionista ezagun askok uste dute kopuru hori ez dela nahikoa gorputzarentzat. Batez ere adinekoentzat, haientzat oso garrantzitsua da gihar masa mantentzea.

Adituek jubilazio aurreko eta erretiro adineko pertsonei pisu kilogramo bakoitzeko gutxienez 1, 3 gramo proteina kontsumitzea gomendatzen diete.

Gazte osasuntsu batentzat nutrizionistek egunean kilogramo 1, 5 gramo proteina inguru jatea gomendatzen dute. Horrela, 70 kg pisatzen duen pertsona batek egunean 90-120 gramo proteina inguru jan beharko lituzke.

Dietaren ezaugarriak

Argindar sistemak pisua galtzen ari den orok kontuan hartu behar dituen zenbait ezaugarri ditu:

1. Proteinek etengabe lanean edo kirola egiten duten pertsonen gorputza asetzen dute. Janari hori egokia izan daiteke haurra espero duten emakumeentzat. Proteinen dieta menu soil batek haragia, arraina eta esnekiak hartzen ditu. Nutrizio sistema onuragarria izan daiteke gorputza kaltetu eta estresatu gabe argaldu nahi duten pertsonentzat.
2. Dietari atxikitzeko gehieneko denbora 14 egunekoa da. Epe horri esker, pisua normalizatu ahal izango duzu gorputzari kalterik egin gabe. Proteina pisua galtzearen emaitzak errendimendu egonkorra izaten dute. Lortutako emaitza finkatzeko, elikadura sistema pixkanaka utzi behar duzu, gantzak, frijituak eta gozoak izan ezik.
3. Dieta 6 hilabetetan baino gehiagotan ez errepikatzea gomendatzen da.
4. Proteina duten elikagaiek pisua galtzearen gomendio garrantzitsuak behar dituzte. Dietan iraitz aparatuaren lana aktibatzen da eta horrek konplikazioak sor ditzake. Hori dela eta, une honetan beharrezkoa da edateko erregimena behatzea eta ura ez karbonatatua kontsumitzea kantitate nahikotan.
5. Janariaren kaloria kopurua 1200-1400 ingurukoa izan behar da. Haien gabeziak barne-organoen funtzionamendua etetea eta sistema immunologikoa ahultzea ekar dezake.
6. Egunean pisua galtzeko proteina dieten menuak zure plater gogokoenaren zaporea (kantitate txikietan) gozatzeko aukera ematen du eta pisu egonkorra mantentzeko aukera ematen du.

Elikadura sistema honekin, gose sentsazioa ez da etengabe bizi behar, dieta mugagabea eta askotarikoa da.

Norentzat da dieta hau?

Dagoeneko badakigu proteina dietak muskulu masa hazten eragin dezakeela eta karbohidrato faltak gantz erreserbetatik energia hartzera behartzen gaitu. Horregatikohiko entrenamendu intentsiboarekin batera, gure gorputzaren kalitatea hobetzen da, erliebea nabarmentzen da.

Gehienetan, kirolariek, kirolari profesionalek eta gorputz tonifikatuena lortu nahi duten pertsonek "lehortzera" jotzen dute. Baina mutilek eta neskek, gimnasioan "jock" nahikoa ikusita, batzuetan ez dute ulertzen eguneroko bizitzan ez dagoela halako dietarik egiteko behar handirik.

Antzeko dieta egokia da zuretzat:

• kilo asko galdu nahi;
• Oporretara itsasora joatea eta harrigarri itxura izatea nahi baduzu, gehiegizko pisua duzun bitartean;
• argazki saio bat antolatzea;
• atleta eta lehortu behar duzu pisua murrizteko;
• bodybuilder.

Funtsean, honekin amaitzen da proteinen dieta egin daitekeen egoeren zerrenda. Horretan esertzeko beste arrazoi batzuk dituzula sentitzen baduzu, atsegin handiz eskatzen diogu zure dietari hurbiltzea.Ez ezazu zure gorputza inola ere agortu eta pentsa ezazu otordu guztiak aldez aurretik. . .

Gomendatutako eta debekatutako jakiak

Eguneko proteinen dieten menua askotarikoa da eta une honetan dietan sar daitezkeen zenbait jakiren zerrenda biltzen du. Gomendatutako produktuak honako hauek dira:

• Oilasko eta indioilar haragia, behia, erraiak. Dietarako, janariak egosi edo gisatu egin behar dira. Gehienetan larruazaleko oilaskoa erabiltzen da. Ondo xurgatuta dago, eta ez dago arazorik bere prestaketan.
• Arrain argala. Proteina eta oligoelementu kopuru egokia dauka, garrantzitsuak gorputzaren funtzionamendu normalerako.
• Landa gazta eta esnekiak. Haien konposizioan dagoen kaseinak gorputzak digeritzeko ahaleginak beharko ditu. Horren ondorioz, kaloria asko xahutzen dira.
• Sarraila eta oloa, ogia (zekalea, beltza, ale osoa).
• Arrautza egosiak. Dauzkaten proteinak erraz digeritzen eta elikatzen dira.
• Gutxienez almidoi kopuru bat duten barazkiak (pepinoak, aza, apioa).
• Zitrikoak (laranjak, pomeloak), sagar garratza.
• Hegaluze kontserbak. Proteina kopuru handia eta gantz gutxieneko konposizioa dituzte.

Edateko erregimenari arreta berezia jarri behar zaio. Belar infusioak, barazki eta frutetatik atera berri diren zukuak eta ur araztua sar ditzakezu.

Astebetez proteina dieten menua osatzerakoan, koipeak erraz bihur daitezkeen janarien edukia mugatu behar da:

1. Lehenik eta behin, gozokiak baztertu behar dituzu. Frutek ere emaitza hondatu dezakete, pastelak, galletak eta opilak ahaztu gabe.
2. Janari frijituak, koipetsuak eta pasta menutik erabat baztertu behar dira.
3. Edari karbonatatuak, konpotak eta zukuak ere ez dira gomendagarriak dieta garaian.
4. Almidoi asko duten barazkiak (patatak, lekaleak, ilarrak).

Produktu horiei uko eginez gero, emaitza epe laburrak lor ditzakezu.

Dieta Ordutegia

Energia hornitzeko sistema modu honetan egin beharko litzateke:

• Eguneroko menua hainbat harreratan banatzea da onena (5-6). Goizean urdaila hutsik, edan edalontzi bat ur araztuarekin. Hartu azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago.
• Bazkal aurretik porridge eta ale osoak jan ditzakezu. Frutak (sagarrak, laranjak) jan ditzakezu.
• Proteinen otorduak arratsaldeko otorduan sartzen dira barazki gordinekin edo entsaladekin konbinatuta.

Proteinen dietaren menuan pisua galtzen denean, garrantzitsua da plater konbinazio egokia izatea. Honek emaitza positiboa lortuko du. Sistema elektrikoak 10 kg gehiegizko pisua arinduko du 2 astetan. Horretarako, gomendio guztiak zorrozki jarraitu behar dituzu.

Nola atera dieta honetatik behar bezala

Zure gorputza ohituta dago egunero zenbait substantzia lortzera. Ez duzu pastela eta opiletan jauzi egin behar dieta amaitzearen lehen egunean.Pixkanaka alde egin behar duzuKarbohidrato azkarrak ez jateko eskuratutako ohitura mantentzen saiatzen ari zaren bitartean.

Sar itzazu poliki-poliki zerealak, barazki gehiago eta koipe portzentaje handia duten esnekiak. Txokolate beltza, aurrez debekatutako fruta batzuk ordaindu ditzakezu: platanoa, kaki, abrikotak, baita fruitu lehorrak ere.

Ohar!Dietatik ateratzeko prozesuak 3 edo 5 egun iraun dezake, beraz, ez dago presarik egin beharrik. Garrantzitsua da gorputzari denbora berreskuratzea eta ez berehala kargatzea elikagai berri ugari.

7 eguneko dieta

Astebeteko elikagai-sistema diseinatuta dago, betebeharraren aldian pertsona batek gose sentimendurik ez izateko. Platerak erraz prestatzen dira. Astean pisua galtzeko proteinen dieten menuak honako hauek ditu:

• Gosaria. Gazta gazia (160 g), tea (berdea edo belarrezkoa), laranja erdia.
• Afaria. Oilasko bularra (170 g), ale osoko ogia.
• Arratsaldeko askaria. Gantz gutxiko jogurt basoa.
• Afaria. Arrain lurruna (200 g), barazki entsalada (170 g).

Beste egun guztietan, horrela jaten jarraitu behar duzu. Astean zehar, proteinen dieten menua gazta gaziarekin, kefirrekin eta arrautza egosiekin osatzen da. Janariak ere txandakatu behar dituzu, haien kaloria edukia kontuan hartuta.

Barazkiak arin egosi eta gisatu eta zopetan prestatzen dira. Egun osoan pintxo gisa erabil daitezke. Almidoirik gabeko barazkiak kontsumitzea da onena.

Antzeko dieta 14 eguneko dietarako erabil daiteke. Kasu honetan, aukerarik eraginkorrena lor dezakezu.

Zer animalia produktu biltzen ditu proteina dietak?

Proteinetan oinarritutako dietak animalia produktu hauek izan behar ditu:

1. Haragi zuri argala (oilasko bularra, indioilar haragia, beste haragi barietate batzuen zati argalak). Produktua larruazalik gabe jan behar da. Oilasko bularra bereziki erabilgarria da. 200 gramo zati batean 300 kaloria besterik ez daude, eta 50 gramo proteina.
2. Itsaskiak, arrain barietateak barne, funtsezko omega azidoetan aberatsak (atuna, izokina). 150g atunek 200 kaloria eta 40 gramo proteina dituzte.
3. Esnekiak gutxieneko gantzarekin (kefirra, jogurtak, gaztanbera). Gantz gutxiko 200 gaztak 25 gramo proteina eta 200 kaloria ditu;
4. Arrautza zuria. Ia guztiz proteinaz osatuta dago. Gainera, arrautza zuriak antioxidatzaile garrantzitsuak ditu gorputzarentzat, gizakia zahartzetik babesten dutenak.

10 eguneko dietako menua

Taulan adierazitako platerak, pisua galtzen dute modu independentean banatu eta txandakatuz elikadura denbora guztian zehar.

10 egunetarako gomendatutako proteina dieten menua beheko taulan agertzen da.

Eguna	Gosaria	Afaria	Arratsaldeko askaria	Afaria
1. eguna	Azukrerik gabeko belar tea	Oilasko bularra, aza gisatua, sagar berdeak	Gantz gutxiko kefirra	Arrain lurrunetan, entsalada
2. eguna	Azukrerik gabeko belar tea, ogi osoa	Ukha, patatarik ez duena, aza entsalada	Gantzik gabeko kefirra, pomeloa	Kaloria gutxiko gazta gazta
3. eguna	Gozorik gabeko tea	Behi egosia, barazki gordinak	Kefir, laranja	Erremolatxa eta aza entsalada
4. eguna	Te berdea azukrerik gabe, zekale ogi croutons	Arrain argala barazkiekin erregosia	Tofu gazta, sagarra	Arrautza egosiak, azenario birrinduak
5. eguna	Kafe naturala azukrerik gabe	Behi egosia, aza eta azenario entsalada	Esne gaingabetua	Gantzik gabeko gaztanbera
6. eguna	Tea azukrerik gabe	Behi salda, erremolatxa entsalada	Kefir, pomeloa	Oilasko egosia, tomatea
7. eguna	Tea, zekale zurrustak	Arraina barazkiekin, ale osoko ogia	Tofu gazta, sagarra	Barazki entsalada
8. eguna	Kafe naturala azukrerik gabe	Oilasko egosia xerra, croutons	Kefir edo hartzitutako labean esnea, zitrikoak	Azenario entsalada, arrautza bigunak
9. eguna	Gozatu gabeko edaria	Ukha patatarik gabe, barazki gordinak	Gantz gutxiko gazta	Barazki entsalada
10. eguna	Tea azukrerik gabe	Azalik gabeko oilaskoa, tomate entsalada	Sagarrak	Arrain gihar egosia

10 egunetan pisua galtzeko proteina dietaren menua askotarikoa da. Zatiak neurriz hartu behar dira mahaia gehiegi jan ez dadin eta mahaitik asetasun apur batekin irteteko.

Menua 2 astez

Emaitza eraginkor eta egonkorra eskaintzen duen iraupen luzeko elikadura sistema da. 14 egunez betetzeak ez dio inori eragozpenik eta sentsazio desatseginik emango.

Proteina dietarako gomendioak (14 eguneko menua):

Eguna	Gosaria	Afaria	Afaria
1. eguna	Gozatu gabeko kafe beltza	2 arrautza gogor, aza gisatua, tomate zuku baso bat	Arrain labean, frijituta edo lurrunetan
2. eguna	Azukrerik gabeko kafea, zekale croutonak	Arrain egosia, barazki entsalada	Behi egosia (250 g), kefir baso bat
3. eguna	Azukrerik gabeko kafea, zekale croutonak	Kalabazinak olioan frijituta, sagar berdeak	2 arrautza gogor, aza entsalada, behi egosia (200 g)
4. eguna	Kafe beltza azukrerik gabe	3 azenario egosia, gazta gogorra (15 g) entsalada	Mahatsa eta platanoak ez diren beste fruta edo baia
5. eguna	Azenario birrindua freskoa	Arrain egosia, labean edo lurrunetan egina, baso bat tomate zukuarekin	Fruta edo baia, mahatsa eta platanoa izan ezik
6. eguna	Kafe beltza azukrerik gabe	Oilasko egosia, entsalada barazkiekin	2 arrautza egosita, azenario birrindua freskoa
7. eguna	Gozorik gabeko tea (berdea edo belarrezkoa)	Txahal edo behi egosia (250 g), fruta freskoa	Afari bat egunen batean, 3an izan ezik

14 egunetan zehar proteina dietaren menuko bigarren asteak dieta bera hartzen du, hau da, lehenengo 7 egunak errepikatzen dira.

Ziurtatu edateko erregimena betetzen duzula. Te berdea eta belarra, ura, erabil ditzakezu. Erabat debekatuta dago edari alkoholdunak edatea, gibelean estresa ez jartzeko.

Lehenengo otorduak likidoak besterik ez ditu te edo kafe moduan. Otorduan zehar, ez jan gehiegi; onena gosetearen sentimenduarekin gelditzea da.

Proteinen dietaren abantailak eta desabantailak

Pisua galtzen duen edonork menua dibertsifikatu dezake bere gogoko barazkiak edo gozorik gabeko frutak gehituz. Sistema honen propietate positiboak honakoak dira:

1. Nutrizio sistemak kirol intentsiboak egiteko aukera ematen du, eta hori zaila da pisua galtzeko beste metodo eraginkor eta azkarrekin.
2. Dieta ia ez da gose sentimendurik izaten, elikagai proteinak digeritzeko denbora 4 ordukoa baita.
3. Gorputzaren pisua normalizatuta dago.
4. Sistema immunologikoa indartzen da.
5. Gorputza sendatuta dago. Azala estutzen da, zelulitisa murrizten da eta ilearen, azalaren eta azazkalen egoera hobetzen da.
6. Proteinen dieten menuak zuntz asko dauka eta horrek hesteen funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
7. Muskulu masa ez da agortzen dietan elikagai proteikoak daudelako.
8. Beste dietetarako ohikoak diren nekearen, letargiaren eta zorabioaren gutxieneko agerpenak.
9. Elikagai sistema honekin pisua galtzeko tasa ez da oso azkarra, eta utzi ondoren pisu egonkorra mantentzea ahalbidetzen du.

Pisua galtzeko proteina dietari eusten badiozu denbora luzeagoan, ondorio negatibo batzuk gerta daitezke:

• Proteina denbora luzez erabiltzeak gorputzetik kaltzioa eta beste oligoelementuen lixibiatzea dakar, eta horrek hezur sistemaren osasunean negatiboki eragiten du.
• Errendimendu murriztua dietan karbohidratoen gutxieneko kantitatea dela eta.
• Suminkortasuna areagotu egiten da dietan gantz faltagatik, nerbio zelulen eraikuntza material nagusia.
• Odolaren koagulazio arazoak, odol koaguluak.
• Proteinen elikadurak giltzurrunak eta hesteetako hesteetako traktuak eragin ditzake.
• Ez da gomendagarria horrela jatea 60 urte edo gehiago dituzten pertsonei.
• Proteina gehiegi jateak eragindako arnas txarra.

Pisua galtzen hasi aurretik, espezialista batekin kontsultatzea da onena, gorputzari kalterik ez egiteko.

Zergatik da hain garrantzitsua proteina gorputzean

Proteinatik dator:

• giza hezurrak, muskuluak, azala, ilea sortzen dira. Etengabe berritzen dira, proteina hornidura berria behar dute;
• hormona "mezulari kimikoak" sintetizatzen dira, eta horiei esker, hainbat gorputz-sistemak harmonikoki funtzionatzen dute;
• entzimak prozesu metaboliko ugaritan parte hartzen duten proteinetatik sintetizatzen dira;

Proteinak immunitate-sistemaren funtzionamendua hobetzen du. Gainera, gorputzean ibilgailu moduko gisa balio dute. Adibidez, hemoglobinak oxigenoa odoletik garraiatzen du zeluletara.

9 aminoazido funtsezko deritze, giza gorputzak ez dituelako bere kabuz sortzen. Elikagai edo nutrizio osagarriekin datoz.

Animalien elikagaiak (arrautzak, esnea barne) dira proteina iturri onena. Funtsezko 9 aminoazido guztiak proportzio optimoetan ditu. Gainera, animalien janaria ondo xurgatzen da (% 90-95). Landareen elikagaietan dena ez da hain orekatua.

Dieta azenarioak, aleak, patatak eta aza soilik mugatzen baduzu, gorputza proteina falta izaten hasiko da. Hori ekiditeko, dietari begetarrek landareetan oinarritutako jaki asko jan behar dituzte, tartean lekale ugari, ale osoak, fruitu lehorrak eta aleak, aldian-aldian.

Kontraindikazioak

Edozein nutrizio sistemak, proteina dietak barne, gorputza estutzen du. Metabolismoa bizkortu egiten da, toxinak kentzen dira, koipeak erretzen dira eta urdaila baldintza berrietara eta beste elikagai batzuetara egokitu behar da.

Gorputzak modu hobean lan egiten hasten dira. Haiekin dena ondo ez badago, gaixotasun kronikoak okerrera egin dezakete, hori kontuan hartu behar da menu berri batera aldatzean. Eguneroko proteina dieta kontraindikatuta dago kasu hauetan:

• iraitz aparatuko gaixotasunak;
• adineko adina;
• haurra espero denean eta edoskitze garaian;
• kolelitiasia;
• bihotzaren eta odol hodien patologia;
• zitrikoen alergia;
• digestio-aparatuaren patologia;
• diabetesa;
• nerabezaroa.

Edozein kontraindikazio gelditzeko seinale da dieta hau aukeratu duten pertsonentzat. Kontraindikazioak ezabatu ondoren bakarrik izango da elikagai sistema hau erabiliz pisua galtzea.

Nutrizio printzipioak

Dietaren batez besteko iraupena 5 egunekoa da, zenbait kasutan medikuak dieta terapeutikoari atxikitzea gomendatu dezake 10 egunera arte, baina ez gehiago. Ezin duzu dietari epe hori baino denbora gehiagoz eutsi, zerenproteina falta dela eta, gihar ehuna azkar uzkurtzen hasten da.

Eguneroko kaloria kopurua gorde behar duzu

Proteina elikagaien ordez, landareetan oinarritutako jakiak jaten hasi behar duzu. Proteinarik gabeko dietan, karbohidratoen eguneroko kontsumoa 350 g da eta koipea - 80 g. Eguneko menuko kaloria edukiak ez du 2200 kcal baino gehiago. Dietaren garaian, pertsona batek oheko atsedenaldira atxikitzen bada eta jarduera fisikoa zorrotz mugatzen badu, orduan kaloria edukia 2000 kcal murriztu daiteke.

Gainera, dietak fluido eta gatz sarrerarekin murriztea dakar. Hori gertatzen da giltzurrunetako gaixotasun askoren sintometako bat den edema sortzea ekidin behar delako. Kasu honetan, dietako potasio kopurua arretaz kontrolatu behar duzu. Funtsean, gaixoek potasioa gorputzetik botatzen duten hainbat farmako diuretiko dosi handiak hartzen dituzte eta, beraz, substantzia horren gabezia sendagaiekin edo produktuak hautatzeko aukera zuzendu behar da.

Eragina hobetzeko aholku lagungarriak

Nutrizionistek dieta proteikoetan pisua nola galtzen duten proposatzen dute osasunari kalterik edo kalterik egin gabe. Dietari eustea agian ez da nahikoa emaitza eraginkorra lortzeko. Beharrezkoa da etorkizunean eraginkorrak diren elikadura osasungarriaren printzipioak erabiltzea:

• Hobe da dieta hasi aurretik mediku azterketa egitea.
• Medikuaren baimena lortu behar duzu nutrizio sistema hori betetzeko.
• Multibitaminak hartu behar dituzu dietan zehar.
• Zorabioak eraginez gero, karbohidratoak eta koipeak gorputzean sartzea handitu behar da. Goizeko menuan oloa gehitzea baimentzen da.
• Hobe da proteina dietari uko egitea okerrago sentitzen bazara.
• Pisua galtzeko garaian, ez zenuke botikarik hartu behar.
• Dietarekin espezialista batekin eztabaidatu behar da.
• Ordu bakoitzean zorrotz jan behar duzu.
• Kaloriak zenbatu beharko lirateke: kontsumitzen duzuna baino gehiago kontsumitu.
• Hobe da lo egin baino 2-3 ordu lehenago afaltzea.
• Menuko elementuak egosi, erregositu edo lurrunetan bakarrik egon behar dira.
• Plateren neurriak: edariak (200 mg), beste platerak (150 g) eta frutak (100 g).
• Jaten duzun gatz kopurua mugatu.
• Egunean 8 ordu lo egin behar duzu gutxienez.
• Ohitura txarrak utzi beharko zenituzke.
• Utzi indar kirolak eta kardio entrenamenduak. Zure apusturik onena igeri egitea, fitnessera, aerobicera edo Pilatesera joatea da.

Proteina dieta elikadura sistema eraginkorra da, pisua normalizatzeko eta denbora gutxian harmonia lortzeko aukera ematen duena. Plater askotarikoari esker, pisua galtzeak ez du gosea eta nekea sentitzen. Gomendio guztiak betetzeak osasuna hobetzen du. Kualitate positibo asko izan arren, dietak zenbait kontraindikazio ditu, hori betetzen hasi aurretik kontuan hartu behar direnak.

Zer janari dira onena ez jatea

Kendu dietatik:

• Gantz saturatu eta transgenikoak dituzten elikagaiak. Lehenengoak bereziki ugari dira haragi gorrietan (txerrikia, arkumea), bigarrenak ugariak dira margarinan;
• gehiegizko gatza duten haragi kontserbatuak eta prozesatuak (esaterako, saltxitxak ketuak eta saltxitxak).
• karbohidrato sinpleen erabilera (maila goreneko ogi zuria, azukrea, gozokiak, opilak, txokolatea) ere gutxitu beharko litzateke. Oso azkar "erretzen" dira, gose sentsazioa eraginez;
• olioan frijitutako janariari uko egin beharko zenioke. Kaloria gehiegi du;
• ez erabili maionesa. Soja saltsarekin, limoi zukuarekin, ozpin baltsamikoarekin eta kefir arruntenarekin ordezka dezakezu;
• gantz ugari duten esnea, gurina, gazta barietateei uko egin beharko diezu.

Era berean, garrantzitsua da banakako produktuetara ez mugatzea. Zenbat eta janari desberdin gehiago, orduan eta hobeto. Barietatea dela eta, dieta orekatuagoa bihurtzen da, gorputzerako beharrezkoak diren makro eta mikroelementu guztiak biltzen ditu.